[...] jakąś inna wędliną drobiową z ogórkiem i pomidorem -szklanka mleka drugie śniadanie: -kromka chleba 7 ziaren z serem białym -jabłko posiłek przed treningowy: -kasza kuskus -tuńczyk w sosie własnym -kukurydza posiłek po treningowy: -kasza kuskus -tuńczyk w sosie własny, -kukurydza kolacja: -jajecznica z 4 jajek bez tłuszczu z szynką z indyka [...]
Oki zmienilem i daje do poprawki. Wkleilem wszystko;] Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 73- 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic(wiem ze nie idzie spalic miejscowo fatu)!! Oto moja dieta i obliczenia. Dieta niskoweglowodanowa lecz nie CKD! Waga ciała : 73 Ilość białka na kg masy 2,4 [...]
[...] np. jajko i tłusczy np orzechy/pestki do owsianki, możesz dodać rodzynki do owsianki II śniadanie (12:00) 2 jaja na twardo Tuńczyk w wodzie (100g) Banan albo jaja albo tuńczyk, dodaj węgle kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/ew. chleb żytni razowy i tłuszcze- oliwę, banana zamień [...]
Tak, już wiem, że tuńczyk w oleju fe :-D, a więc już nie będzie pojawiał się na liście moich zakupów. Myślę, że dzięki Wam wyeliminuje wszystkie niedobre produkty i nauczę się, jak prawidłowo komponować posiłki. Na kolejne 3 tygodnie mam wyznaczoną ścieżkę dietetyczną, którą grzecznie podążać będę, a potem zacznę się zdrowo redukować - oczywiście [...]
Co sądzicie o ułożonej przeze mnie dietce ckd: 6:30-jajecznica z 10 białek jaj i 3 żółtek smażona na oliwie z oliwek /// OK 9:00-tuńczyk w sosie własnym(185g) wymieszany z oliwą z oliwek(25g) /// OK 12:00-tuńczyk w sosie własnym(185g) wymieszany z oliwą z oliwek(25g)/// OK 15:00-gotowana pierś z kurczaka(ok.300g)z dodatkiem masłą [...]
[...] batona out, ale jak pisałęm jest raz kiedyś jak nie mam co zjeść i jestem mega głodny po treningu? ;) tłuszcze da się gdzieś wrzucić chleb - jest razowy mogę na zmianę jeść makaron chybarzeczywiście będzie lepszy i tu np. oliwa z oliwek może na noc w takim razie tuńczyk w oleju nie w wodzie lub tłusty biały ser bez żadnych węgli? pozdrawiam Artur
[...] ale mieszkam na wsi więc nie jest chyba z tych najgorszych (najbardziej napakowanych chemią), staram się jeść tez ryby makrela wędzona, makrela z puszki w sosie pomidorowym, tuńczyk w sosie własnym i dorsz świeży, niestety chyba za żadko. Postaram się włączyć karkówkę lub schab ok? Od jakiegoś misiąca mam spadek formy, jestem drażliwa, chce mi [...]
Zapomniałam jak dobrze smakuje tuńczyk w omlecie... mniam. Dziś robię ciasteczka soczewicowe, właśnie są w piekarniku. Gdzie zamawiacie odżywki? Allegro? Jakiś zaufany sklep? Szukam nowych przepisów, na razie nic nie ćwiczyłam, żadnych aero nie było, dwie prace do ogarnięcia, zatoki miałam chore, ale już przechodzi, siły wracają, lepsze [...]
[...] i orzechami (50g) / tutaj bez rodzynek, to sa wegle proste - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (200g - Kakao / herbata ..Wszystko w jednej misce :P Kolacyja / jak mówiłem tuńczyk jak najrzadziej, ale od czasu do czasu ok - Tuńczyk w puszce (130g) - Oliwa z oliwek (10g) Czemu uwazasz,ze nie nabiore masy miesniowej tylko sie zaleje na tej [...]
I -owsanie ok 100g -mleko -orzechy Brak białka. Dorzuć 100g twarogu. II -dwie kanapki z serem i cycem kurczaka i troche masla do tego, bulki zazwyczaj razowe, ale czasmi musza byc zwykle. Dwie kanapki to za mało węgli. Brak warzyw, masło lepiej jakbyś w jakiś sposób zamienił na oliwę z oliwek. III -to co mama ugotuje -a jak mama nic nie ugotuje, [...]
a tunczyk w sosie własnym może być? Mam jeszcze one more question: czy nabiał na redukcji trzeba jakoś mocno ograniczać? Zmieniony przez - Monciak. w dniu 2013-08-28 11:36:06 Tuńczyk w sosie własnym może być ale nie za często - nie jest to zbytnio dobre źródło białka. Nabiał wywal całkowicie , raz na jakiś czas możesz.
[...] oliwek 20g b:40g tł:25g ww:130g 852kcal Jak jesz posiłek przed treningiem 2 do 1,5 h to ok, jak wcześniej, to wywal oliwę. IV po treningu wafle ryżowe 100g ryż brązowy 100g tuńczyk w sosie wlasnym 130g b:36g tł:5g ww:128g 800kcal Wywal wafle, z tuną wyżej napisałem jak stoi sprawa, możesz sobię zmieniać ryż np na makaron pełnoziarnisty/durum. V [...]
[...] = 68g = 374 kcal > Tłuszcze: 1,4 x 85 = 102g = 561 kcal I Śniadanie: jajecznica z 4 jajek 2 kromki chleba razowego pomidor/ogórek kielonek oliwy z oliwek II Śniadanie: tuńczyk w sosie własnym 130g pomidor,ogórek,sałata lodowa siemie lniane III posiłek: pierś z kurczaka 200g warzywa jw. IV posiłek: Whey protein complex 30g (niestety) V [...]
tuńczyk Lisnera w kawałkach jest chyba najlepszy, ale też niestety najdroższy ale jest też bardzo dobry tuńczyk w kawałkach w Lidlu i kosztuje prawie o połowę taniej
moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnieA MOZE SPROBUJESZ DIETY NA MASE LOW CARB JAK NIE CHCESZ [...]
a low carb nie dalbym rady wiec na razie odpada..JAK TAM UWAZASZa co do dziennego zapotrzebowania, wydaje mi sie w porzadku. 86x24x1.3 ~ 2700kcalHEHE ZAPOMNIALES DODAC 500KCAL. Bede sie tego trzymal na razie, w razie potrzeby pozniej zwieksze ilosc kalori. JAK MASA NIE BEDZIE SZLA TO DODAJ JESZCZE I NA ODWROT Tego nie rozkminilem : BTW. DAJ 2.2G, [...]
Mówiłem o tym: http://www.biedronka.pl/pl/product,id,5899,name,tunczyk-w-kawalkach-amerigo-185-g I tutaj masz 185gr. Co do tego 3-paka (bo oczywiście pilnbie sprawdziłem ofertę) http://www.biedronka.pl/pl/product,id,520,name,tunczyk-w-sosie-wlasnym-lub-w-oleju-3x80-g to w puszcze tylko 80g. Słabizna, jakość nie sprawdzona, bo go nigdy nie brałem.